다이어트 보조제 알고 드시나요?
코로나 이후 외출이 잦아지면서 그간 집 안에서 열심히 키웠던 살들과 이별을 준비하시는 분들이 많으실 겁니다. 체중 감량을 도와주는 방법들은 이미 너무 많이 나와 있습니다. 그중에서도 감량 효과를 높여주는 방법으로 다이어트 주사나 약을 복용하는 경우가 많지요. 하지만 막상 시술이나 약물을 복용하는 것이 너무 과하다 여겨지시는 분들중 대부분이 다이어트 보조제 섭취를 병행한 식단 조절 방법을 선택하고 있습니다. 식단이나 운동 만으로 원하는 감량을 기대하기 어려운 분들도 다이어트 보조제의 도움을 받어 다이어트 효과를 극대화 하고자 노력 하시기도 합니다. 그렇다면 과연 이 다이어트 보조제는 어떤 성분들로 이루어져 있고 각 성분들의 효과들은 어떤지 알고 계시나요?
시중에는 다이어트 보조제에 관한 다양한 광고와 브랜드들이 나와있지만, 정작 제품 섭취 후의 효과에만 집중하다가 어떤 성분들을 우리가 복용하게 될지 그리고 위험성은 없는지에 대한 판단을 놓칠때가 많은것 같습니다. 그래서 오늘은 다이어트 보조제 주요 구성 요소중 가장 보편적으로 많이 사용되고 있는 성분 몇가지를 알아보려고 합니다.
다이어트 보조제와 주요 성분
1. 가르시니아 캄보지아 추출물 (Garcinia Cambogia Extract)
다이어트 보조제 광고 많이 보신 분들은 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 이름이 너무 길어서 잘 기억하기는 힘들지만 한동안 꽤 인기를 끌었던 다이어트 보조제 성분중 하나입니다. 가르시니아 캄보지아는 식물인데요, 녹색의 작은 호박처럼 생긴 이 열매의 껍질에 있는 하이드록시시트릭산(HCA)이 가르시니아 캄보지아의 유효 성분입니다.
효과: 가르시니아 캄보지아 추출물의 대표적인 효과는 바로 식욕 억제 효과입니다. 이 성분을 섭취할 경우 뇌의 세라토닌 레벨을 올려 배고픔을 덜 느끼게 해준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 이 성분중 시트르산 분해효소 (citrate lyase)가 인체의 지방 생성을 막아주는 역할을 한다는 보고도 있었습니다.
부작용 또는 주의 사항: 어떤 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 체내의 콜레스테롤 레벨에 영향을 미칠수 있어 콜레스테롤과 관련해 처방을 받으시는 분은 복용에 주의를 요하기도 합니다. 또한 당뇨병 치료제나 인슐린제, 진통제, 정신 질환 치료제등과 충돌이 있다는 연구 결과도 있으니 이와 관련된 분들은 복용전 전문의에게 상담을 받는 것을 추천 드립니다. 이 외에도 섭취시 어지러움증, 구강 건조, 두통, 복통 또는 설사에 대한 보고가 있습니다.
2. 카페인 (Caffeine)
카페인은 세상에서 제일 잘 알려진 정신활성 물질입니다. 대표적으로는 커피, 녹차, 우롱차 그리고 초콜렛등에 많이 포함 되어있죠. 카페인과 체중 감량에 대한 연구 보고는 꽤 많은 편이고 실제 판매중인 많은 체중 감량 보조제 제품들이 카페인을 주요 성분으로 사용하고 있습니다.
효과: 카페인은 우리 인체의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 카페인이 중추신경계를 자극해서 체내 에너지를 증진 시키고 신진 대사를 활발하게 해서 지방 연소에 도움을 준다는 내용은 너무 잘 알려진 사실입니다. 그 외에도 집중력을 높여주고 각성의 효과가 있어 학생들과 직장인들의 데이 앤 나이트 필수 아이템이기도 합니다.
미국에서 카페인이 주요 성분으로 있는 다이어트 보조제중 잘 알려진 제품으로는 Hydroxycut (하이드록시컷)이 있습니다. 이 제품도 신진 대사 활성화로 인한 지방 연소 효과로 살을 빼게 도와준다고 알려져 있는데요, 특히 운동을 병행하는 다이어터들에게 인기가 많습니다. 하지만 이 제품은 다량의 카폐인이 함유되어 간손상, 간질, 심장 문제등의 부작용을 야기한다는 연구 보고가 있어FDA에서도 복용자들에게 그 위험 가능성에 대해 경고를 하기도 했습니다.
부작용 및 주의사항: 위에 말씀드린 Hydroxycut 처럼 카페인이 주요 성분인 보조제들은 카페인 과잉 섭취 위험에 노출되기 쉽습니다. 보통 카페인 함유량이 높은 제품을 섭취 할 시 두통, 매스꺼움, 어지럼증, 심계 항진등의 증상이 나타날 수 있고, 복용중인 의약품들과 상충하는 문제, 나아가서는 불면증과 불안 장애등의 부작용도 발생 할 수 있음을 유의하셔야 합니다.
3. 공액리놀레산 (일명 CLA - Conjugated Linoleic Acid)
CLA 광고 많이 보셨을 겁니다. 체지방 감소 보조제로도 유명하죠. CLA라 불리는 아 공액리놀레산은 건강한 불포화지방산 이라고도 알려져 있으며 동물의 지방질이나 유제품 (우유, 치즈, 버터등)등에 함유 되어 있습니다.
효과: CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소입니다. 체내 지방세포에 지방이 축적되는 것을 막아주고 이미 저장되어 있는 지방을 줄여 준다고도 합니다. 또한 지방 연소가 잘 되도록 기초대사량 증진에도 도움을 준다고 보고된바 있습니다. 하지만 CLA 광고와 달리 체지방 감량에 큰 영향을 미치지 못한다는 연구 결과도 있다는 점 참고하시기 바랍니다.
부작용 및 주의사항: CLA는 대체적으로 부작용이 적은 편이라 하지만 이 성분도 과도하게 복용할 시 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 가스, 설사, 간손상, 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란등의 부작용이 보고된바 있습니다. 특히 혈액 희석제, 당뇨병약등과는 충돌할 우려가 있어 이에 해당하는 분들은 전문의와 상담후 복용 하시는게 좋을것 같습니다.
CLA는 다른 원료와 혼합된 제품들이 많습니다. CLA 자체가 주원료로 사용되었는지 여부는 제품 용기 뒷면에 있는 Supplement Facts (영양 기능 정보) 라벨을 확인하시기 바랍니다.
4. 녹차 추출물 (Green Tea Extract)
녹차잎에서 추출한 상용 제품인 녹차 추출물은 폴리페놀, 카테킨과 카페인 성분을 포함한 녹차의 유효 성분 농축형입니다. 이 추출물의 가장 많이 함유된 성분인 폴리페놀의 75%가 카테긴 성분입니다. EGCG 라고도 불리는 카테킨은 항산화 물질로서 인체의 신지 대사를 증가시키고 지방 산화를 촉진함으로 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 녹차 추출물 속 카페인 성분 또한 신지 대사 기능을 올려 에네지 소비를 증가 시키기도 합니다.
효과: 대표적인 녹차 추출물의 효과는 위에서 설명한 바와 같이 체지방 분해와 에너지 소비입니다. 또한 우리 인체내에 쌓이는 활성 산소를 카테킨이 항산화 활성화를 증가시켜 줄여주는 효과도 있어서 체중 감량 이 외에도 피부 노화 방지 제품에도 널리 사용되고 있습니다.
부작용 및 주의 사항: 녹차 추출물이 마법의 약은 아닙니다. 과다 복용시 배탈, 설사 그리고 간손상을 야기 할 수 있고 복용중인 의약품과의 충돌의 위험도 있습니다 또한 카페인 성분이 있기때문에 수면 장애, 갈증등의 문제들도 보고되고 있습니다.
녹차추출물도 가르시니아 캄보지아 추출물과 마찬가지로 성분 그대로 판매되는 영양제 중에 하나입니다. 네이처 바운티(Nature;s Bounty), 젠와이즈(zenwise), 나우(now), 라이프익스텐션(lifeextension)등 아마존에서 높은 판매율을 보이는 브랜드들에서도 녹차추출물 영양제를 판매합니다. 디카페인 제품도 있고 비타민 제품들과 혼합한 제품들도 있습니다. 제조사가 다양한 만큼 구매전FDA 승인 여부 및 성분표를 잘 살펴보시기 바랍니다.
5. 글루코만난 (Glucomannan)
글루코만난은 곤약 식물의 뿌리에서 나오는 수용성 섬유질 즉 천연 식이 섬유입니다.
효과: 클루코만난이 다이어트 보조제의 구성 성분으로 많이 사용되는 이유는 이 식이 섬유가 수분을 흡수하고 그것이 위 와 장 내에서 불어나 포만감을 증가시키기 때문이죠. 포만감이 길어지면 음식 섭취량은 줄어들고 자연히 체내 섭취 칼로리량이 줄어들면서 다이어트에 도움을 주기 때문입니다. 이 외에도 변비 개선에 도움이 되고, 체내에 당과 콜레스테롤이 흡수되는 속도를 낮춰주어 당뇨병 환자의 당수치를 조절하거나 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 때에도 사용됩니다.
부작용 및 주의사항: 글루코만난은 섭취하기에 안전한 성분이지만 임산부나 모유 수유중일 경우 그 안전성에 대한 연구 결과가 충분하지 않으므로 복용적 전문가와 상담을 받는 것을 추천합니다.
6. 올리스타트(Orlistat)
올리스타트는 췌장의 라파아제 효소 억제제로서 비만 치료를 위해 사용되는 약물입니다. 섭취하는 음식내 지방의 25% ~ 30% 정도가 장내에 흡수되지 못하도록 막아주는 역할을 합니다.미국에서는 18세 이상으로 저지방식이나 저칼로리 식단과 병행해서 복용할 것을 권장하고 있습니다. 올리스타트를 주요 성분으로 사용하는 대표적인 보조제로는 제니칼과 알리가 있는데요, 미국에서는 제니칼 120mg는 전문의 처방전이 있어야 구입이 가능하고, 그보다 함유량이 적은 60mg 알리는 18세 이상이면 약국이나 영양제 전문점에서 처방전 없이 구입이 가능합니다.
효과: 위에서 말씀드린대로 올리스타트의 효과는 장내에 섭취한 음식의 지방이 흡수되는 것을 막아주는 것입니다. 리파아제 효소는 섭취된 중성지방을 글리세롤로 분해해 체내에 흡수 및 저장하는 역할을 하는데요, 이 올리스타트가 리파아제 효소 작용을 억제해서 지방의 분해와 흡수를 막고 변으로 배설시키는 작용을 합니다.
부작용 및 주의사항: 알리나 제니칼을 복용하는 분들은 장시간 외출시 여분의 속옷을 챙겨가야 한다는 말이 있을 정도로 기름변 일명 기름똥 부작용으로 유명한 제품입니다. 그 외에도 배변금, 가스로 인한 복부 팽만, 잦은 배변 문제, 설사, 매스꺼움, 어지러움증 등이 자주 나타나며, 지용성 비타민이나 베타카로틴의 흡수율을 저하시키고, 간손상, 발진, 치주 문제등을 야기한다는 보고가 있습니다. 건강기능식품 보다는 전문의 처방이 필요한 전문의약품이지만, 한때 복용하시는 분들도 많았고 FDA 승인을 받고 처방전 없이도 구입 가능한 제품이 있기에 살펴보았습니다.
마치며
다이어트 보조제는 분명 체중 감량을 위해서는 유용한 제품이지만 복용전 내용물에 대해 충분히 숙지하며 복용에 주의를 기울여야 합니다. 위에서 살펴본 주요 성분들 이 외에도 프로바이오틱, 라즈베리 케톤, 크롬, 비터오렌지, 그린커피빈 추출물 등도 다양한 다이어트 보조제 성분으로 사용되고 있습니다. 이런 성분들은 그 효능과 안전성에 대한 연구 보고가 매우 다양하고 여전히 진행중인 실험도 많기 때문에 반드시 체중 감량이 될 것이라는 생각으로 의존도를 높이기 보다는 건강한 식단과 적절한 운동을 병행하여 복용하시는 것이 좋습니다. 복용전 자신의 건강 상태를 주의 깊게 살펴보고 궁금한 점이나 자신의 기저 질환 여부, 그리고 복용 의약품과의 상충 여부등을 전문의 또는 영양전문가와 상담 받으시는 것을 추천 드립니다.
댓글